Forum o Żywieniu Strukturalnym

monique

PRODUKTY ZBOŻOWE

CHLEB PEŁNOZIARNISTY (RAZOWY) ***
KASZA GRYCZANA *****
KASZA JAGLANA****
KIEŁKI PSZENICY ****
MAKARON RAZOWY***
MUESLI BEZ CUKRU*
OTRĘBY OWSIANE****
OTRĘBY PSZENNE****
PŁATKI OWSIANE*****
RYŻ BRĄZOWY***
RYŻ DZIKI****
ZARODKI PSZENNE*****

WARZYWA

BROKUŁY****
BRUKSELKA**
BURAKI****
CEBULA***
CYKORIA**
CZOSNEK*****
KALAFIOR***
KAPUSTA*****
MARCHEW****
OLIWKI**
PAPRYKA****
PIETRUSZKA**
POMIDORY***
RZEŻUCHA****
RZODKIEWKA***
SAŁATA****
SZPINAK***
ZIEMNIAKI***

OWOCE

ANANAS****
AWOKADO*****
BANANY****
CYTRYNY**
FIGI****
GREJPFRUTY****
JABŁKA***
JAGODY CZARNE*****
KIWI**
MALINY***
MORELE***
POMARAŃCZE***
PORZECZKI CZARNE****
ŚLIWKI***
TRUSKAWKI***
WINOGRONA****
WIŚNIE*****
ŻURAWINY****

ORZECHY I PESTKI

MIGDAŁY***
NASIONA SŁONECZNIKA*****
ORZECHY BRAZYLIJSKIE****
ORZECHY NERKOWCA***
ORZECHY LASKOWE***
ORZECHY WŁOSKIE***
PESTKI DYNI*****
SEZAM****
SIEMIE LNIANE*****

PRODUKTY BIAŁKOWE

FASOLA***
GROCH****
JAJA*****
JOGURT***
KEFIR***
KURCZAK***
ŁOSOŚ****
MORSZCZUK*
MINTAJ**
PSTRĄG*
SOCZEWICA*****
SOJA*****
SOLA**
ŚLEDŹ***
TOFU (SER SOJOWY)****
TUŃCZYK****
WĄTRÓBKA CIELĘCA LUB DROBIOWA***

TŁUSZCZE

MASŁO*
OLIWA Z OLIWEK****
OLEJ RZEPAKOWY****
OLEJ LNIANY****

NAPOJE

HERBATA ZIELONA*****
HERBATA CZERWONA****
KAKAO****
MLEKO SOJOWE***
NATURALNE SOKI WARZYWNE I OWOCOWE**
NAPAR ZE SKRZYPU*****
SOK BRZOZOWY****
WINO CZERWONE***
WODA MINERALNA*****

INNE

CZEKOLADA GORZKA***
DROŻDŻE PIWNE***
MELASA TRZCINOWA****

PS. JEŻELI NIE MASZ CZASU NA DIETY TO KUP SOBIE NAJTAŃSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE TABLETKI TUTAJ MASZ LINK
[link widoczny dla zalogowanych]

jola

wymienione jest siemie lniane - strach go jeść bo to dużo kalorii

Bożka

Jolu nie liczymy tu kalorii tylko odpowiedni zestaw produktów a po drugie nie jesz tego garściami tylko tyle ile potrzebne stąd nie mamy tu napadów wilczego głodu czyli nie głodzimy sie i stąd fenomen tej diety

emilly4

To ja wam dam powod do tego,aby jednak jesc siemie lniane,pestki dyni i orzeczy wloskie.

[link widoczny dla zalogowanych]

Zauwazmy,ze dieta strukturalna jako jedna z nielicznych wykorzystuje to co najlepsze,dobre tluszcze pochodzace z owocow,nasion,pestek i orzechow. Przepyszne owoce,ktore maja zbawienny wplyw na nasza skore i samopoczucie.
Ja w tej diecie nie licze kalori-przeciez owoc avocado ma ich w sobie az 240kcal i ponad 20g tluszczu(!!!!)...kto by sie tym przejmowal,jesli do tego avocado ma witaminy A,B1,B2,C,K,PP,H kwas pantotenowy;substancje mineralne:wapn,potas i fosfor.
iwec kaloria kalori nierowna..wole bezsmakowe avocado niz tabliczke slodkiej czekolady,ktora poza cukrem i tluszczem nie ma w sobie nic.
Very Happy

graszka

a kukurydza?wiecie coś?

Diana

Dziewczyny, a czy wafle ryzowe mozna jesc. Bo jak czytalam to zawieraja brazowy ryz, blonnik i najwyzej pestki slonecznika czy dyni,wiec wydaje mi sie ze tak, ale nic nie jest o nich pisane..a ja lubie sobie czasem je przegryzac:)

SylwiaO

Wafle ryżowe dostawałam do posiłków, będąc na wczasach strukturalnych w Żegiestowie na diecie 1200kcal.

Gość

czy ser feta jest strukturalny?

amplexus

Oczywiście że tak, traktowany jest nawet jako zamiennik tuńczyka w diecie weekendowej. Smacznego i pozdrawiam.

Gość

Dzięki za odpowiedź.

A jak jest z chlebem chrupkim (typu wasa) lub macą? Czy ona też jest strukturalna? Bo są różne mace - zwykła, z ziołami prowansalskimi i otrębami :)

qp

A ja mam pytanko dotyczace krewetek, bardzo je lubie ale nigdzie nie sa wymienione, nie przepadam za rybami, to moze moglabym je zamienic wlasnie tym owocem morza, są one bogatym źródłem białka, mięso np. szarych krewetek zawiera 19% białka i mniej niż 2% tłuszczu. Krewetki są niskokaloryczne: 100 g mięsa szarych krewetek dostarcza organizmowi zaledwie 87 kcal.

Noelka

Na liście ich nie ma, ale przecież zawsze jest ta 1/3 niestrukturalnych produktów, które można bez obawy jeść, tym bardziej takie rzeczy jak owoce morza, które mają dużo zalet, a przede wszystkim mało kalorii.

qp

Masz racje Noelka, tak sie zawzielam na diete, ze zapominam pamietac iz mozna 30% po niestrukturalnemu :)

Joan · Wysłany: Nie 20:31, 08 Mar 2009 Temat postu:

i tak mnie najbardziej cieszy czekolada gorzka... ostanio innej nie jadam! A teraz to już wogóle sobie odpuszczam, do pierwszych wyraźnych postępów....

malaga · Wysłany: Pon 12:11, 09 Mar 2009 Temat postu:

A mnie strasznie smuci, że ogórków nie ma na liście produktów strukturalnych, bo uwielbiam je pod każdą postacią. Niestety wliczone do 30% niestrukturalnego jedzonka bardzo uszczuplają ilość innych produktów (bo ogórków jem duużooo :))