Forum o Żywieniu Strukturalnym

Bożka

A JA niestety muszę coś wymyslić innego, zaczęlam ćwiczyć i kolano znów mi się daje we znaki...a może jakieś ćiwczenia żeby odciążyć kolano?

greta

Ja tez jestem zainteresowana ćwiczeniami 3 minutowymi. Jesli możecie to prosze przeslijcie mi.
Z góry serdecznie dziękuję. Razz

Miriam

Dla Grety i innych chętnych...
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo ? 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo ? 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
bieganie (zwykłe lub na bieżni)
jazda na rowerze
suche wiosła,
pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

kamilka

Miriam - fajna notka, przyda się na pewno :)

Bożka

Dzięki za te 3 minutówki, wyglądaja fajnie, no i tylko 3 minuty:)

Milkaa

Przyszła wiosna pokornie wracam do ćwiczeń, od 3 dni ćwiczę ćwiczenia 3min. a wczoraj jeździłam ok. godz. na rowerze i to z 17 kg obciążeniem w postaci mojego synka:) do tego brzuszki. mam nadzieję,że to coś da

krokus

mogę prosić o przysłanie ćwiczeń
dziś po raz drugi zawalczę z weekendówką
wiosna za pasem, lada moment będziemy się golasić a tu zmian w obwodach niewiele ...
Embarassed

sobotnie wieści z męk dietowych - boli głowa jak diabli ( poprzednim razem tak nie miałam, było bardziej lajtowo )