Forum o Żywieniu Strukturalnym

Dorunia

Proponuję wpisywać co zjadamy w ciągu dnia będąc na diecie strukturalnej - byłaby to wskazówka dla innych, jak komponować posiłki.
Dobrze byłoby podawać kaloryczność posiłku - to dla tych, którzy mają duża nadwagę i powinni się pilnować.
Jeśli coś w menu nie jest strukturalne - proszę poprawiać.
Inne komentarze niewskazane, żeby nie zaśmiecać.

PS. NAJLEPSZY TEMAT NA TYM FORUM - PONAD 166.000 ODWIEDZIN
KLIKNIJ TUTAJ

Kairo

Witaj Dorunia :)
Śniadanie około 7:00-7:30 koktajl oczyszczający

II śniadanie około 11:30 w pracy jak jestem to bułka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną (raczej to nie jest posiłek strukturalny)

Obiad około 15:30 kasza gryczana (pół torebki) np z brokułami, albo z piersią kurczaka z warzywami, korzystam też z przepisów zamieszczonych na tym forum w Dania obiadowe

Kolacja około 19 koktajl zielony

Na razie mniej więcej tak wygląda mój dzienny jadłospis. Jak go teraz czytam to mam wrażenie, że powinnam go troszeczkę urozmaicić :) Niestety kaloryczności nie potrafię podać, bo ja po prostu nie liczę kalorii.

Dorunia

śniadanko - koktajl różowy
przekąska - ciasteczka owsiane 3 szt. z książki kucharskiej doktora
II przekąska - łosoś wędzony 8 dag
obiad 355 kcal - dorsz 170 g, marchew 200 g, cebula 250 g, seler 40 g, czosnek - wszystko na parze do tego dip z awokado 20 g, majonez 1 łyżeczka = 5 g, sok z cytryny + przyprawy
kolacja - koktajl zielony
CAŁOŚĆ - 895 kcal
Podwieczorek był niestrukturalny - wstyd pisać - niepotrzebne jakieś 560 kcal

malaga

7.30-8.00: I śniadanko - około 300 kcal
- dwie kromki pełnoziarnistego ciemnego pieczywa z twarożkiem i wędliną + (opcjonalnie) np. jajko na średnio
lub
-muesli (domowej roboty) z jogurtem

11.00-11.30: II śniadanko - około 150/200 kcal
-koktajl wiśniowy/czekoladowy/zielony/pomarańczowy

15:00 (czasem później): obiad - 300-450 kcal
-przepisy z książki kucharskiej doktora lub z forum (czasem własne kombinacje)

17.00: przekąska (podwieczorek) - różna kaloryczność - opcjonalnie
- garść pestek dyni
lub
- kilka fig suszonych
lub
- 2-4 kawałki gorzkiej czekolady

19.00: kolacja - 150 kcal
- koktajl zielony

Jak widać nie przemęczam się, ale zacznę wkrótce, bo przez najbliższe 3 tygodnie chciałabym zrzucić kilka kilo - więc jadłospis sie uszczupli na pewno o podwieczorek i może obiady będę wybierała lżejsze. Oczywiście do tego w międzyczasie ze 3 weekendowe wykonam - może się uda :)

Pozdrawiam!

reynevan

hmmm ja na razie tak:

6:30-7:00 śniadanko - musli z jogurtem lub mlekiem sojowym/
lub
4-5 kromek chlebka chrupkiego Ryvita z pestkami dyni (lub wafli ryżowych), posmarowanego pastą z łososia, lub dżemem, lub z jajkiem
lub
jajecznica na cebulce z kiełkami :)

10:30 II śniadanko - już w pracy więc zazwyczaj bułka pełnoziarnista z łososiem lub z jajkiem
lub
pieczywo chrupkie z twarożkiem wiejskim

14-15 obiad - cosik z książki doktora, albo z forum, albo mieszanka warzyw na patelnię z różnymi przyprawami i np. rybą lub kurczakiem

17: przekąsek : różnie orzechy lub owoce lub świeże warzywka lub gorzka czekolada :))

ok 19-20 staram się zeźreć kolację: ostatnio owoce lub jakiś koktajl, najczęściej czekoladowy lub zielony z pietruchą

uffff

Joan

a mój wygląda tak:

6.30 I śniadanko: chlebek pełnoziarnisty, biały serek lub jakieś warzywo czy wędlinka

9.00 II śniadanko: koktajl czekoladowy, żólty, biały, wiśniowy lub inny smakowity

12.30 obiad: mięsko z surówką

15.00 - 16.00 przekąska: owoc, warzywko jakieś lub pestku lub chlebek chrupki!

19.00 kolacja: koktajl zielony

a na weekend wszystko przewraca sie do góry nogami!!!!!!

malaga

No właśnie w weekend trochę trudniej utrzymać reżim dietowy... Ale pod warunkiem, że się nie objadamy, to myślę, że małe ustępstwa przez 2 dni przy pięciu dniach pilnowania się to jeszcze nie zbrodnia ;)
Naprawdę ładne jadłospisy! myślę, że muszę mój odrobinę zmodyfikować (a konkretnie uszczuplić), żeby do czerwca udało mi sięosiągnąć przyzwoitą wagę (a zwłaszcza wygląd).

Joan

no ja niestety często i gęsto nie zjadam porannego pierwszego śniadanka, bo mi normalnie czasu nie starcza...

FRANEK

Witam koleżanki. JA SCHUDŁAM W OSTATNICH 2,5 TYG 5 KILO !!. Więc się pochwale moim jadłospisem: RANO kawa z mlekiem sojowym, ok 9 moje musli ( płatki ows.,otręby ows.,sezam,siemie lniane,zarodki pszenne, pestki słoneczn. i dyni, rodzynki,morele susz.) 3 łyżki zalewam wrzątkiem a po ok 15 min jogurtem natuturalnym 1,5%. OK 13.30 np.zupa rybna (dorsz, pomidory,papryka,cebula, czosnek,włoszczyzna, i dużo ziel. pietruchy). po 17 ok 20 dkg chudego twarogu z pomidorem i bazylią. PRZEGRYZKI to: ok 10gr pestek słonecznik z dynią, kefir owoc 0% 250 ml (1 łyżeczka zmielonego morszczynu). POMIĘDZY różne herbatki ziołowe ( melisa,mięte,skrzyp,czerwona) .W sumie ok 1000 -1100 kcal.

antosia

7.00 Kawa z łyżeczką cukru trzcinowego i z odrobiną mleka 2%
9.30 koktajl zielony
13.00 koktajl oczyszczający
16.00 ryż brązowy z gotowaną piersią z kurczaczka
19.00 koktajl wieczorny

Ale dzisiaj do obiadu był mały grzech, a mianowicie 3 delicje :(

FRANEK

Zrobiłam mleko sojowe PYCHA najlepsze jakie piłam, a było tego sporo. Z pozostałości zrobiłam kotleciki tak jak mielone. Z sosikiem grzybowym SUPER, do tego surówka z buraczków . . . . ALE MI SIĘ UDAŁY !!. Na kolacje planuje fasolkę szparagową (paczkę mrożoni) na parze. Dużo dobrego jedzenia - a kalorii MALUTKO. Małaosia

Kasandra

Franek, a jak robisz surówkę z buraczków? Ja też mam jeden przepis ale może Twoja surówka jest inna.Możesz wpisać przepis do naszej książki kucharskiej? Z góry dziękuję!!!

FRANEK

Surówkę z buraczków : ugotowane buraki tre na tarce z dużymi oczkami, do tego jabłko,cebulka drobniutko pokrojona (lub szczypiorek), oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz, i Pychotka niskokaloryczna. Czasmi dodaje ziarenka słonecznika i dyni i wtedy wcinam samą.

Kasandra

Może być dobre,wypróbuję.Twój przepis faktycznie jest inny od mojego.Ja robię surówkę z buraczków surowych.Wpiszę ją potem do "książki kucharskiej". Też warto wypróbować chociaż nie każdemu odpowiada smak surowych buraków.

Emulor

rano- jem, 2 sniadanie- też, jem takze i obiad, potem podwieczorek i kolacja- koktajl;)
jem i chudnę;)